中新网杭州3月19日电 (张斌)《2025年中国睡眠健康调查报告》显示✿ღ★，中国睡眠障碍人群已突破3亿✿ღ★，失眠年轻化✿ღ★、碎片化睡眠等问题日益突出✿ღ★，“睡个好觉”正在成为越来越多人最简单的奢望✿ღ★。
随着睡眠问题成为影响全民健康的重要议题✿ღ★，公众对失眠的认识却仍存在诸多误区✿ღ★。19日✿ღ★，由中国新闻社浙江分社✿ღ★、农工党浙江省委会✿ღ★、浙江省医学会凯发国际app首页✿ღ★、浙江省人民医院主办的2026“每天早睡一小时”公益活动在浙江杭州举行凯发国际app首页✿ღ★。现场凯发国际app首页✿ღ★，专家就此展开解析✿ღ★。
“这是最大的误区✿ღ★。”浙江省医学会老年精神障碍分会副主任委员✿ღ★，浙江省人民医院临床心理科主任医师廖峥娈直言✿ღ★，许多人极度恐惧安眠药✿ღ★，担心成瘾✿ღ★、依赖✿ღ★、变傻✿ღ★，宁可硬扛也不愿服药✿ღ★。
浙江省医学会精神病学分会常委兼秘书✿ღ★，浙大邵逸夫医院精神卫生科主任医师唐劲松亦从专业视角表示✿ღ★，传统苯二氮类药物确实存在不科学使用的成瘾风险✿ღ★，但新型药物如食欲素受体拮抗剂(达利雷生✿ღ★、莱博雷生)已无成瘾性✿ღ★，安全性较高✿ღ★。他强调✿ღ★，急性失眠应及时用药纠正✿ღ★，避免迁延为慢性失眠✿ღ★。
他指出✿ღ★，酒精虽能帮助入睡✿ღ★，但会严重破坏深度睡眠结构✿ღ★，导致夜间频繁醒来✿ღ★、睡眠不踏实✿ღ★，反而降低整体睡眠质量麻豆文化传媒一区凯发国际app首页✿ღ★。
唐劲松介绍✿ღ★，中国睡眠呼吸暂停综合征患者人群庞大凯发国际app首页✿ღ★，一些患者睡眠时呼吸反复停止✿ღ★，导致缺氧✿ღ★，严重者血氧饱和度可降至60%以下✿ღ★。“这不是睡得好✿ღ★，是反复窒息✿ღ★，会严重影响睡眠质量✿ღ★，甚至引发高血压✿ღ★、心脏病✿ღ★。”
“很难完全补回✿ღ★。”唐劲松表示✿ღ★，长时间补觉会打乱生物钟✿ღ★，导致周日失眠✿ღ★、周一萎靡✿ღ★。长期睡眠不足造成的认知和代谢损伤✿ღ★，无法通过单次补觉修复凯发国际app首页✿ღ★。
他引用研究指出✿ღ★，7小时是成年人最佳睡眠时间✿ღ★，睡眠不足和过多均升高死亡率✿ღ★。持续的睡眠不足和过多都会导致死亡率升高✿ღ★，呈现“J型关联”✿ღ★。
如今✿ღ★，各类褪黑素产品颇受民众✿ღ★，尤其是年轻群体青睐✿ღ★。唐劲松指出✿ღ★，褪黑素是人脑松果腺自然分泌的激素✿ღ★，具有诱导睡眠作用✿ღ★，目前在中国被作为保健食品原料使用麻豆文化传媒一区✿ღ★。
他解释✿ღ★，35岁以下人群一般不会缺乏褪黑素✿ღ★，部分人熬夜后分泌减少✿ღ★，与手机使用有关——晚上睡觉前使用手机1小时麻豆文化传媒一区✿ღ★，会减少褪黑素分泌25%至30%✿ღ★。因为褪黑素分泌受光线点后接触强光会抑制其合成✿ღ★。
临床发现✿ღ★，没有足够证据证明补充褪黑素对治疗慢性失眠有效或安全✿ღ★，不推荐成年人使用褪黑素治疗慢性失眠✿ღ★。长期过量服用可能影响机体正常分泌功能✿ღ★，引起睡眠功能紊乱✿ღ★。青少年✿ღ★、孕期及哺乳期妇女✿ღ★、红斑狼疮及抑郁症患者✿ღ★、服用糖皮质激素者不宜使用✿ღ★。
“千万不能熬✿ღ★。”廖峥娈强调✿ღ★，有人觉得睡不好就熬一熬✿ღ★，期待明天能调整过来✿ღ★，但熬夜只会加重问题✿ღ★。
她给出建议✿ღ★：如果躺在床上超过30分钟没睡着✿ღ★，一定要马上起来麻豆文化传媒一区✿ღ★，不要“翻煎饼”✿ღ★。可以起来走一走麻豆文化传媒一区✿ღ★，做些放松活动麻豆文化传媒一区✿ღ★，等有困意了再上床✿ღ★。“一直躺在床上✿ღ★，会越来越焦虑✿ღ★。”
“如果实在睡不着✿ღ★，闭目养神是有意义的✿ღ★。”唐劲松解释✿ღ★，闭目养神可以让身体安静下来✿ღ★，达到类似正念训练的效果✿ღ★。人体有自我纠错系统✿ღ★，即使偶尔睡不着✿ღ★，只要不过度干预麻豆文化传媒一区✿ღ★、不过度担心✿ღ★，后续睡眠会自动调节✿ღ★。
受访专家提出建议称✿ღ★，建立稳定睡眠节律✿ღ★，一般需要2到4周才能形成✿ღ★，要在床上只睡觉✿ღ★，不刷手机✿ღ★、看视频✿ღ★，建立“上床睡觉”的条件反射✿ღ★；如果失眠超过4周✿ღ★，或严重影响日间功能✿ღ★，应及时就医✿ღ★；关心睡眠✿ღ★，但不必焦虑于电子产品的监测数据✿ღ★，起床后容光焕发✿ღ★、精力旺盛✿ღ★，那就是睡得好✿ღ★。
今年全国两会期间✿ღ★，多位代表委员提出落实8小时工作制✿ღ★、增加公众假期✿ღ★、推动劳动者拥有“离线休息权”麻豆文化传媒一区✿ღ★、推动解决睡眠问题等建议议案✿ღ★，正是希望从社会层面为睡眠“松绑”✿ღ★。
廖峥娈对此十分认同✿ღ★，她认为✿ღ★，失眠是个人卫生习惯的问题凯发国际app首页✿ღ★，但更是一个社会问题✿ღ★，“社会节奏加快✿ღ★、压力增大✿ღ★，是导致睡眠问题普遍化的重要因素✿ღ★。”
事实上凯发国际app首页✿ღ★，为呼吁社会共同关注睡眠健康✿ღ★，自2023年起✿ღ★，中国新闻社浙江分社已连续四年开展“每天早睡一小时”公益活动✿ღ★。活动从呼吁“别熬夜”到探讨“怎么睡”✿ღ★，再到探索“睡得好”✿ღ★，持续将睡眠健康理念推广到高校✿ღ★、社区✿ღ★、企业等✿ღ★，在全社会形成矩阵式传播✿ღ★，将健康公益力量带到更多人身边✿ღ★。(完)凯发一触即发✿ღ★！凯发k8娱乐入口✿ღ★，凯发官方网站